Oppdal Røde Kors Hjelpekorps

Vanlige reaksjoner ved katastrofer de første dagene
• Alt kan føles uvirkelig og marerittaktig.
• Det er vanskelig for alle å forstå og akseptere det som har skjedd - uansett alder.
• Du kan ha hodepine og spente muskler.
• Du kan føle deg nummen, gråte, føle skyld, kjenne sorg eller lettelse.
• Du kan ha problemer med å sove, ha urolig søvn.
• Hendelsen og tankene om katastrofen kan komme igjen og igjen.
• Detaljer fra katastrofen, fra det du har sett på TV, i avisoppslag mv kan dukke opp igjen og igjen.
• Du kan være redd for at slike hendelser skal gjenta seg.
• Det er naturlig at noen får en sterk følelse av ensomhet – selv om de kanskje er i tett kontakt med andre.
• Ingen reagerer likt på det som har skjedd.
Utover de første dagene kan du …
• få hendelsen stadig opp i tankene – om dagen og/eller om natten
• kjenne deg nervøs og urolig
• komme til å vise deg mer irritert og sint, ha ”kort lunte”
• oppleve apati eller sterkt stress
• føle deg lettet over å ha overlevd, men skyldig fordi du var heldigere enn andre
• ha konsentrasjonsproblemer
• ha vanskelig for å huske ting

På kort sikt er dette normale reaksjoner forårsaket av nærhet til ekstreme hendelser. De ovennevnte reaksjonene og følelsene kan komme igjen. Vær da oppmerksom på at reaksjonene kan hjelpe deg med å bearbeide opplevelsene slik at du litt etter litt kommer tilbake til hverdagen.
Hvis plagene dine varer mer enn 3 – 4 uker, bør du overveie å søke profesjonell hjelp. Det samme gjelder før den tid om du er begynt å sove dårlig eller om du også ellers har ekstra sterke reaksjoner.
Hva kan du selv gjøre?
• Snakk med andre om det du har opplevd.
• Snakk om vonde følelser og ubehagelige tanker du har hatt etter hendelsen. Du bearbeider opplevelsene når du snakker med andre om det som har skjedd.
• Snakk gjerne også med mennesker som har opplevd det samme som deg.
• Arbeid med oppgaver du kjenner godt. Det kan være vanskelig å konsentrere seg om krevende oppgaver.
• Det er bra å være i fysisk aktivitet.
• Unngå bruk av alkohol for å håndtere vanskelige følelser.
• Lytt til hva andre rundt deg føler og tenker. Katastrofen har påvirket dem også.
• Både gråt, frykt og uvanlige følelser som kommer, kan bidra til bearbeiding.

Utarbeidet av Røde Kors i samarbeid med professor dr. med . Are Holen, NTNU

Trenger du noen å snakke med?
Kors på halsen er Røde Kors sitt samtaletilbud for barn og ungdom. Med oss kan du snakke om alt du måtte ha på hjertet!

For mer informasjon, se våre hjemmesider www.korspåhalsen.no